Результат на любой дистанции
Достаточно ввести дистанцию известного результата и время в часах, минутах и секундах.
Здоровье и фитнес
Прогноз времени на забеге (формула Ригеля)
Предскажите результат на 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне по вашему времени на другой дистанции.
Данные
3:50:01марафонпрогноз по 10 км за 50 минут
1:50:19полумарафон21,0975 км в примере
23:595 кмрасчётное время
5:00мин/кмтемп на исходной дистанции
Что такое прогноз времени на забеге
Прогноз времени показывает, с каким результатом вы можете пробежать другую дистанцию, если знаете свой недавний результат на одной. Например, у вас есть время на 10 км, а вы хотите понять, на что способны в полумарафоне или марафоне. Калькулятор использует формулу Пита Ригеля и выдаёт время сразу для четырёх популярных дистанций.
Темп и время
Помимо финиша, вы видите средний темп на исходной дистанции в минутах на километр.
Четыре дистанции сразу
5 км, 10 км, полумарафон и марафон считаются одновременно, чтобы удобно сравнивать цели.
Формула Ригеля для прогноза забега
Идея формулы в том, что время растёт чуть быстрее, чем дистанция, потому что с ростом километража усталость накапливается.
Формула Пита Ригеля
Новое время равно известному времени, умноженному на отношение дистанций в степени 1,06.
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06T₁ — известное время, D₁ — известная дистанция, D₂ — искомая, T₂ — прогноз.
Пример для 10 км за 50 минут
Для 5 км отношение дистанций 0,5, степень 1,06 даёт коэффициент около 0,48, и время получается 23:59.
T(5 км) = 50:00 × (5 / 10)^1,06Для марафона коэффициент около 4,6: 50 минут превращаются в 3:50:01.
Прогноз оптимистичен для длинных дистанций Формула предполагает достаточную подготовку именно к длинной дистанции. Без нужного объёма тренировок марафон получится медленнее.
Лучше брать недавний результат Используйте время с недавних соревнований или контрольной тренировки в полную силу, а не старый результат.
Для чего нужен прогноз времени на забеге
Он помогает ставить цель и выбирать стратегию, опираясь на ваши реальные результаты.
Выбор цели на старт
Вы видите ориентир для полумарафона или марафона и можете выбрать реалистичное время.
Планирование темпа
Зная расчётное время, легко разложить его на километры и бежать ровно.
Оценка прогресса
Сравнивайте прогноз с фактом: если вы пробегаете быстрее, подготовка растёт.
Выбор дистанции
Если на 5 км вы сильны, прогноз покажет, на каком полумарафонском результате можно рассчитывать.
Как читать результат
Сопоставьте прогноз с вашим объёмом тренировок и опытом на длинных дистанциях.
Прогноз кажется слишком медленным
- Возможно, исходный результат был не в полную силу.
- Повторите контрольный забег и введите свежее время.
- Добавьте скоростную работу в план.
Прогноз соответствует форме
- Расчёт близок к вашим ощущениям и тренировкам.
- Выберите стартовый темп, чуть мягче расчётного.
- Тренируйтесь на целевом темпе в длинных пробежках.
Прогноз слишком быстрый
- Формула не учитывает недостаток объёма и износ.
- Не стартуйте в темпе выше подготовки: финиш будет тяжёлым.
- Увеличьте длинную пробежку и пересчитайте цель.
Советы по использованию прогноза
Как получить полезный ориентир.
Берите результат в полную силу
Расчёт работает лучше всего, если исходный результат показан на пределе, а не в лёгкой пробежке.
Не прыгайте по дистанциям
Прогноз с 5 км на марафон хуже, чем с 10 км или полумарафона.
Закладывайте запас на длинный забег
Для марафона выбирайте темп чуть медленнее расчётного, особенно впервые.
Учитывайте условия
Жара, холм и ветер меняют результат. Прогноз дан для ровной трассы.
Прогноз времени на забеге (формула Ригеля) онлайн
Предскажите результат на 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне по вашему времени на другой дистанции. Калькулятор доступен бесплатно, работает на компьютере и телефоне и подходит для быстрой проверки расчётов.
Как пользоваться калькулятором «прогноз времени на забеге (формула Ригеля)»
- Укажите «Дистанция известного результата» (км).
- Укажите «Часы».
- Укажите «Минуты».
- Укажите «Секунды».
- Результат появится справа мгновенно — нажимать кнопку «Рассчитать» не нужно.
Пример расчёта
Если дистанция известного результата — 10 км; часы — 0; минуты — 50; секунды — 0, то результат: темп на вашей дистанции: 5:00 мин/км; 5 км: 23:59; 10 км: 50:00; полумарафон (21,0975 км): 1:50:19.
Частые вопросы
Как рассчитать время марафона по результату на 10 км?
Умножьте время на 10 км на (42,195 / 10)^1,06 — это формула Ригеля. Например, 50 минут на 10 км дают около 3:50:01 на марафоне. Калькулятор считает это автоматически.
Что такое формула Ригеля в беге?
Это эмпирическая формула, связывающая время на разных дистанциях степенной зависимостью с показателем 1,06. Она описывает, что с ростом дистанции темп замедляется. Результат — ориентир, а не обещание.
Насколько точен прогноз времени забега?
Точность зависит от подготовки. Если вы тренировались на длинные дистанции, прогноз близок к реальности. Без достаточного объёма реальное время на марафоне будет заметно хуже расчётного.
Сколько времени займёт полумарафон при результате 50 минут на 10 км?
По формуле Ригеля около 1 часа 50 минут 19 секунд. Это расчёт для хорошо подготовленного бегуна на ровной трассе. Погода и рельеф могут изменить время.
Можно ли использовать результат на 5 км для прогноза марафона?
Можно, но точность ниже, потому что дистанции сильно различаются. Лучше брать результат на 10 км или в полумарафоне. Калькулятор принимает любую исходную дистанцию.
С какого темпа начинать марафон?
Начинайте чуть медленнее расчётного среднего темпа и ускоряйтесь во второй половине, если остались силы. Формула показывает общее время, а распределение усилий выбирайте с учётом самочувствия.
Как пользоваться калькулятором «прогноз времени на забеге (формула Ригеля)»?
Заполните поля формы — результат рассчитывается автоматически и обновляется при каждом изменении значений. Можно скопировать результат, распечатать страницу или отправить ссылку с вашими данными.
По какой формуле считает калькулятор «прогноз времени на забеге (формула Ригеля)»?
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06 — формула Пита Ригеля.
Нужно ли регистрироваться и платить?
Нет. Калькулятор бесплатный и работает без регистрации. Введённые данные обрабатываются в вашем браузере и никуда не отправляются.
Страница обновлена: 01.11.2026. Формулы и значения проверяются при каждом обновлении каталога.
Входит в подборки: Худею и слежу за здоровьем
Похожие калькуляторы
Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ)
Расчёт разового максимума в жиме, приседе и тяге по весу и числу повторений: формулы Эпли, Бжицки, Ломбарди и таблица…
МПК (VO₂max) по тесту Купера
Максимальное потребление кислорода по дистанции, пробегаемой за 12 минут (тест Купера), и оценка аэробной подготовки.
Набор веса при беременности по неделям
Рекомендуемая прибавка веса при беременности по неделям с учётом ИМТ до беременности: нормальный диапазон на вашем…
Норма сна по возрасту
Сколько нужно спать ребёнку, подростку, взрослому и пожилому человеку: рекомендации Национального фонда сна (NSF).
За сколько можно похудеть: срок похудения
Расчёт срока похудения до желаемого веса при выбранном дефиците калорий и безопасный темп снижения веса.
Калькулятор хлебных единиц (ХЕ)
Перевод углеводов в хлебные единицы: сколько ХЕ в порции продукта (1 ХЕ = 12 г углеводов).